在日常飲食中，護骨健康至關重要。從早餐開始，選擇富含鈣質的食物，如牛奶和堅果，搭配富含維他命D的魚類，能有效促進鈣的吸收。午餐時，加入綠葉蔬菜和豆類，晚餐則可選擇瘦肉和全穀類，這樣的飲食計畫將有助於強化骨骼，讓您擁有健康的生活。

晚餐後胃酸逆流的情況更為常見，主要因為晚餐通常較豐盛，且人們在用餐後往往會躺下或坐著，這使得胃內壓力增加，促使胃酸逆流至食道。此外，晚餐時間接近睡眠，消化系統的活動減緩，進一步加劇了此問題。因此，選擇輕食並保持直立姿勢，能有效減少胃酸逆流的風險。