步行與登山是最簡單且有效的護骨運動，能促進骨骼健康，增強肌肉力量。這些活動不僅能改善心肺功能，還能減少骨質疏鬆的風險。無論年齡大小，定期步行或登山都是維持健康的理想選擇。