促進膝蓋軟骨增生的關鍵在於合理的運動與營養攝取。定期進行低衝擊的運動，如游泳和騎自行車，有助於增強膝蓋周圍的肌肉，減少關節壓力。此外，攝取富含Omega-3脂肪酸和維生素D的食物，能有效支持軟骨修復，促進健康的關節功能。

膝蓋軟骨的健康對於維持關節靈活性至關重要。為了有效補充膝蓋軟骨，建議攝取富含膠原蛋白的食物，如魚類和雞肉，並搭配葡萄糖胺和軟骨素的補充劑。此外，定期進行低衝擊的運動，如游泳和瑜伽，有助於增強關節的穩定性，促進軟骨的再生。