膝蓋軟骨的健康對於維持關節靈活性至關重要。為了有效補充膝蓋軟骨，建議攝取富含膠原蛋白的食物，如魚類和雞肉，並搭配葡萄糖胺和軟骨素的補充劑。此外，定期進行低衝擊的運動，如游泳和瑜伽，有助於增強關節的穩定性，促進軟骨的再生。