更年期女性面臨骨質疏鬆的風險，必須重視骨骼健康。透過均衡飲食、定期運動及補充鈣質與維他命D，能有效增強骨骼密度。此外，定期檢查骨密度，及早發現問題，將有助於預防骨折，提升生活品質。

在女性的荷爾蒙週期中，鈣質的攝取時機至關重要。研究顯示，月經前期和排卵期是鈣質吸收的最佳時機，因為這時體內雌激素水平較高，有助於鈣的利用。掌握這些變化，能有效提升骨骼健康，減少骨質疏鬆的風險。