高蛋白飲食在促進肌肉增長和維持健康體重方面具有顯著效果，但過量攝取可能對骨骼健康造成影響。研究顯示，過多的蛋白質攝入可能導致鈣流失，進而影響骨密度。因此，保持蛋白質攝取的適度，並搭配足夠的鈣質和維他命D，才能實現骨骼與肌肉的最佳平衡。